Rolasnews.com – Saat sedang berpuasa, tubuh akan cenderung merasa lemas dan kekurangan tenaga. Namun, untuk mendapatkan tubuh yang bugar dan sehat bukan berarti Anda harus melewatkan olahraga.
Berikut 6 pilihan olahraga yang bisa Anda lakukan meski sedang berpuasa, yang dirangkum melalui msn dan health.detik.com.
1. Gerakan Ringan
Cobalah olahraga ringan yang bisa Anda lakukan di rumah, seperti push-up, sit-up, atau lari di tempat. Beberapa gerakan ini bisa membantu memperlancar peredaran darah dan melatih otot-otot tubuh. Anda bisa menyesuaikan gerakan ini sesuai kemampuan saat menjalani puasa.
2. Joging
Jogging bisa menjadi pilihan olahraga yang Anda lakukan sambil ngabuburit. Berlari-lari kecil di sekitar taman dan melewati pohon-pohon rindang bisa menjadi alternatif. Hal ini bermanfaat untuk membakar lemak menjadi energi, dan mampu menurunkan berat badan.
Namun, saat berpuasa, kurangi waktu joging Anda dari hari-hari biasa. Hal ini bertujuan agar badan tidak terforsir untuk bergerak secara berlebihan.
Baca Juga :
7 Tips Sukses Diet di Bulan Ramadhan
3. Bersepeda
Waktu yang tepat melakukan olahraga saat puasa adalah sore hari menjelang berbuka.
Hal ini pun dibenarkan oleh binaragawan, Ade Rai. Dari 3 waktu yang banyak disarankan para ahli, seperti: setelah sahur, sebelum berbuka puasa, dan setelah berbuka puasa, ia menyarankan untuk berolahraga sebelum berbuka puasa.
Menurutnya, di waktu ini alih-alih menggunakan cadangan makanan di otot dan liver, tubuh dalam kondisi berpuasa akan menggunakan cadangan lemak di perut sebagai sumber energi.
“Uniknya, saat kita berolahraga di ujung hari sebelum buka puasa, akan merangsang trigliserida itu, masuk ke liver untuk dijadikan tenaga. Jadi olahraga sebelum buka puasa satu hal yang baik,” ujar Ade Rai dalam acara diskusi virtual aplikasi kesehatan Fita, Rabu (13/4/2022).
Bicara mengenai durasi olahraga saat puasa, Ade Rai menambahkan bahwa tidak perlu olahraga yang lama dan yang paling penting adalah sesuaikan dengan kemampuan. Mulailah dari 15 menit, 30 menit hingga 45 menit sebelum waktu berbuka puasa.
“Lakukan olahraga di ujung puasa kita efeknya bisa maksimal lagi, bisa bertahan hingga beberapa jam lagi dan akan merangsang kemampuan tubuh secara cerdas. Sel buruk dibuang yang bagus dipertahankan,” tutup Ade Rai.
Bersepeda santai sambil menikmati waktu berbuka bisa menjadi pilihan. Kegiatan ini bisa membuat tubuh merasa lebih senang dan bersemangat.
4. Yoga
Yoga yang dilakukan saat puasa bisa membuat tubuh bugar dan pikiran yang sehat. Alih-alih menghabiskan waktu menunggu berbuka dengan bermain gadget atau menonton TV, cobalah yoga untuk membantu mempercepat proses detoksifikasi dalam tubuh.
Baca Juga :
Rutin Bermeditasi Tingkatkan Aktivitas Gen yang Mengatur Imunitas Tubuh
5. Lompat Tali
Tips selanjutnya yang bisa dicoba saat berpuasa adalah olahraga lompat tali. Olahraga ini sangat mudah dilakukan, bisa dilakukan dimana saja, dan sangat efektif untuk membakar kalori.
6. Naik Turun Tangga
Tips olahraga terakhir yang bisa dilakukan saat berpuasa adalah naik turun tangga. Dengan naik turun tangga selama 10 menit bisa membantu menurunkan kalori dalam tubuh. Hal ini juga sangat mudah dilakukan dimana saja. Anda bisa melakukan olahraga ini di tempat kerja atau di rumah.
Selain bermanfaat bagi kesehatan fisik dan mental, olahraga juga akan membuat waktu berpuasa Anda akan terasa lebih singkat. Namun, jangan terlalu memaksakan diri untuk melakukan olahraga terlalu lama. Karena olahraga yang berat dan dalam rentang waktu yang lama bisa menyebabkan tubuh mengalami dehidrasi.
